14 Apr Abnehmen, Muskelaufbau, Sixpack als 12 Wochen Programm – geht das?
Es gibt einige 12-Wochen/10-Wochen/8-Wochen Programme am Markt, die dir deinen Traumkörper, ein Sixpack oder eine Bikinifigur in kürzester Zeit versprechen. Doch nutzen sie wirklich was? Hast du dich auch schon oft gefragt, ob das in so kurzer Zeit möglich sein kann? Tja, das kommt einfach auf die Ausgangsposition an! Wir halten nichts von leeren Versprechungen, ohne die Gegebenheiten zu kennen.
Kann man in 12 Wochen den Körper komplett ändern? Nein, leider nicht, dafür sind 12 Wochen einfach zu wenig. Aber in 12 Wochen können schon deutlich SICHTBARE Veränderungen herbeigeführt werden und vor allem können in 12 Wochen die Lebensgewohnheiten so geändert werden, dass du dein Ziel in absehbarer Zeit erreichen wirst!
Ein gesunder, fitter und athletischer Körper ist kein „kurz mal machen“ Programm, sondern eine Lebenseinstellung! Und ein gutes Programm wird in der vorgegebenen Zeit zu dieser Lebenseinstellung verhelfen.
Aus was besteht eine gesunde und fitte Lebenseinstellung? Grundsätzlich aus 2 Punkten:
- ausreichend Sport
- gesunde Ernährung
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Über Ernährung gibt es genügend Programme, Artikel und Empfehlungen. Was meist bei den Programmen etwas untergeht ist eben Punkt 1 – ausreichend Sport!
Was ist nun ausreichend Sport? 1 mal die Woche? 3 mal die Woche? Oder nur alle 2 Wochen?
Alle zwei Wochen etwas trainieren wird dich maximal auf deinem Level halten aber du wirst keine Fortschritte oder spürbare Veränderungen erreichen. Das ist wie in vielen Bereichen: Wenn du etwas lernen willst oder Fortschritte erreichen willst, mußt du es regelmäßig durchführen. Eine Sprache oder ein Instrument wird keiner mit „alle 2 Wochen mal lernen“ beherrschen können.
Wenn es ums Körper formen geht, gilt folgendes: Grundsätzlich sollte das Training 120min pro Woche betragen, aufgeteilt auf mindestens 2 Einheiten! Wobei hier gilt: Lieber öfters und kurz als nur 1 mal lang.
Ein gutes Programm zur Formung deines Körpers wird dir also ein regelmäßiges Training abverlangen! Am besten bietet es dir deiner Zeit entsprechende verschiedene Möglichkeiten. Sicher kann nicht jeder täglich trainieren, manche bevorzugen aber genau das, um schnell ans Ziel zu gelangen. Auf diese verschiedenen Anforderungen sollte ein gutes Programm eingehen.
Unser 12Wochen Programm ist aufgeteilt auf verschiedene Blöcke, die du selbst zusammen stellen kannst. So kannst du von nur 2 mal die Woche bis zu 6 mal die Woche trainieren. 2 mal die Woche ist allerdings das absolute Minimum.
Du willst schließlich deine Lebenseinstellung ändern! Dazu sollte Training und Sport zu deinem normalen Ablauf gehören wie Duschen oder Zähneputzen! Das erreichst du nur, wenn du mindestens 2 mal die Woche trainierst! Vergiss nicht: Es geht um DEINE Gesundheit! Es geht um DEINEN Körper!
Dein Körper ist eine Skulptur. Und DU bist der Künstler! Wenn du regelmäßig daran arbeitest, kannst du ihn formen und gestalten wie es dir gefällt!
Du bist für ihn verantwortlich, niemand sonst!
Wenn du bisher gar keinen oder fast gar keinen Sport gemacht hast, empfehlen wir dringend lieber 4-6 mal pro Woche, aber kurz zu trainieren. So wird das Training sehr schnell zu deiner Gewohnheit und du wirst dich auf deine tägliche Einheit freuen! Wenn es dann mal wirklich ausfällt, ist es auch nicht so schlimm, dann kann einfach am nächsten Tag eine doppelte Einheit gemacht werden.
Für das Training gilt: LIEBER KURZ UND OFT als lang und selten!
Das bietet das time4fitness 12 Wochen Programm:
- Ein 12-wöchiges Programm, mit dem du schnell, dauerhaft und effektiv Körperfett reduzierst – ohne zu hungern!
- Wir coachen dich in den Bereichen Training, Ernährung und Motivation. Alles nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, aber schon viele Jahre erprobt und bewiesen!
- Bei unserem Ernährungskonzept kannst du viel und vor allem lecker essen. Du musst keine Punkte oder Kalorien zählen! Ein grobe Einteilung der Lebensmittel in „immer“ „selten“ und „nie“ hilft dir deine Ernährung dauerhaft und mit wenig Aufwand umzustellen!
- Du bekommst in den 12 Wochen bis zu 3 verschiedene Trainingspläne, angepasst an deine persönlichen Umstände. Die Trainingspläne sind abgestimmt auf deine Verhältnisse: Zuhause ohne Equipment, Zuhasue mit Equipment, im Fitness Studio, mit TRX Bändern etc. Du suchst dir aus, wie und wo du trainieren willst und suchst dir den entsprechndenden Trainingsplan oder einer wird speziell auf dich abgestimmt.
- Auf Wunsch persönliche Betreuung durch SKYPE und/oder Facebook Chat.
- Schon nach kurzer Zeit wirst du eine Veränderung deines Körpers merken und nach den 12 Wochen wirst du sebstständig dich richtig ernähren und für ausreichend Bewegung sorgen.
- DU bist verantwortlich für deinen Körper, DU kannst ihn formen und gestalten wie du willst. WIR geben dir die richtige Anleitung und das richtige Werkzeug dazu! Worauf wartest du noch?
